drążek do podciągania

No właśnie przeczytałem kilkanaście artykułów i wywnioskowałem, że powinny być ćwiczenia na ciężarze wolnym, jednocześnie angażujące dużo ilość mięśni; takie ćwiczenia jak: przysiad, MC, pompki na poreczach (ODPADAJĄ- Nie chce narażać się na ryzyko- kontuzja), wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie w staniu (U mine kategorycznie odpada), [...]

jesli nie ma drazka, to trzeba czyms zastapic, ale kombinuj jak najszybciej drazek, bo przydatna rzecz co do planu jescze to mozna kombinowac zmieniac cw itd, poprawilem tak zeby to bylo poprawne. co do wyc. zza karku i podciagania wzdluz tulowia, to najpierw trzeba miec doswiedczenie w tej sprawie i dopiero sie wypowiadac, jesli tobie przynioslo [...]

to moje plecy podczas podciagania, wiec wydaje mi sie ze jednak mozna tym cwiczeniem uksztaltowac te grupe miesni hmm a co do fotek kolegi (a wlasciwie jego sylwetki) to moge tylko pogratulowac moj sposob to drazek pozdrawiam

Niestety, tak jak pisze Morepower- podciąganie. Drążek. Może nie jest to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale... jedno z lepszych i dobrze gdy jest wykonywane. 3 wiosła? Hmm, tak jak piszesz- może na dłuższą metę to średni pomysł, ale na jakiś czas powinno być ok. Najwyżej jak kupi/ zrobi/ dostanie się do drążka to ułoży plan z przeważaniem [...]

zanim planem się zajmiemy, bo jest do poprawy. Poczytaj o tej diecie, bez niej nic nie zrobisz. Co do planu na triceps drążek nie, daj na triceps pompki na poręczach. na kaptury daj szrugsy na barki wyciskanie z przodu sztangi, podciągania tez out, wyciskania, unoszenie bokiem wgóre Nogi przysiad, wykroki

Rożnica jest ale niech będzie skoro wolisz W FBW jest na duże partie max 9serii w tygodniu a na małe 6 serii. W tym FBW dodałbym jeszcze 1s podciągania na drążku w A. Co do splita hmm: Plecy: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie sztangą/hantlą 4s Ew. jakiś wyciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w [...]

cwicze sobie w domu :P tzn taka wiecie, mała moja siłownia, lawka regulowana, hantla duza i 2 male hantelki, obciazenia mam ok, drazek i stojaki i tyle narazie:D co do pleców to moze 4 serie podciagania i 5 seri wioselka? czy lepiej zamias dodania tych serii dodać spięcia kregosłupa, tzn tak jak sie na wf robi, lezymy na brzuchu i glowa do góry, [...]

[...] się a będziesz trzaskał muscle upy. Fajnie jest ćwiczyć z kumplem, to dodatkowa motywacja a może i posłużyć poprawie techniki. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to warto zdobyć drążek i kółka gimnastyczne(uniwersalne ale często nie ma jak zawiesić) mogą się przydać hantle z obciążeniem do wykroków i dociążenia w podciąganiu. Co do drążka to idealnie [...]

[...] trochę na drążkach i poręczach, więc było kilka serii podciągania i z masą własnego ciała i z obciążeniem, tak samo z pompkami na poręczach. Do tego kilka siłowych wejść na drążek. W weekend niestety dopadło mnie zapalenie zatok i trening nóg musiałem odpuścić a kroki ograniczyłem do 15tys. Dziś trochę lepiej się czuję ale nadal dokuczają [...]

Dzięki, ale mam kilka pytań co do tego. 1.Te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym? 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy [...]

[...] 3x12 Znaczy ogólnie to robiłem taką przeplatankę np: Dipy > Podciąganie > Pompki > Wiosłowanie, ponieważ robię to w super seriach Po zrobieniu serii dipów idę prosto na drążek. i z drążka znowuż na dipy. Później pompki i prosto do wiosłowania. Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale [...]

Krzychu sprawa wygląda tak, że siłownie mam w piwnicy a drążek w domu, a że mieszkam na drugim piętrze to jakoś lipnie bym miał biegać do domu na zrobienie trzech serii podciągania. Podciąganie oraz pompki dodałem jako ćwiczenia dodatkowe do treningu, które wykonuję już po treningu (w domu). Z racji tego, że mam dość dużą masę ciała to moje [...]

Na razie jest to: -2 baniaki 5l = 10kg -drążek rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na [...]

Witam Drążek jeśli idzie oporowo to zrób z pomocą ( jakiejś osoby która przytrzyma nogi) lub daj krzesło pod nogi. I pouczasz podciągania do góry pomóż sobie delikatnie, ale już w fazie opuszczania zrób to bez pomocy. Co do brzucha to może być ćwiczony 3 razy w tygodniu nic nie stoi na przeszkodzie. A do tych wszystkich artów o typach budowy [...]

[...] wraz z poprawkami w diecie przełom we wzroście masy pleców i naprawdę nabrałem respektu do tego ćwiczenia, mimo że kiedyś uważałem je za niekoniecznie niezbędne. Ściągałem drążek, ćwiczyłem na rzymskiej ławce, jednak efekty były słabe ze względu na fakt, iż to izolacja. Mam jednak wątpliwości co do rozpoczynania treningu pleców od MC. To jedno [...]

W A1 - > pierwsza seria na płaskiej (12 pow) to rozgrzewka ?? W A2 -> wyciskanie sztangi z klaty, z karku?? Tak poza tym: Triceps Dałbym tylko pompki na poręczach i wyciskanie wąsko Plecy: Drążek postaraj się robić zarówno w B1 i B2 - ale wyciąg też może być - i co do samego podciągania, zamiast 6 serii po 4 postaraj się mniej ale więcej [...]

[...] na barki. Nie musisz układać własnych planów. Weź gotowy: A przysiad wyciskanie na klate wiosłowanie pompki na poręczach B Przysiad wyciskanie na barki klasyczny MC drążek podchwytem na koniec jednego treningu dodaj 2 serie na łydki a na koniec drugiego 2 serie na brzuch. 2. tak długo jak będą efekty czyli tak długo jak będziesz w [...]

[...] czy siła skoczy, czy będę stał w miejscu tak jak w wypadku pompek na kolanach. Oczywiście niemożliwym jest dla mnie również wykonanie podciągania na drążku, mam 190cm wzrostu i dosyć sporą masę, do tego drążek jest dosyć daleko od domu a u siebie nie mam możliwości zamontowania, a szkoda bo hantlami 10 kg raczej zbytnio pleców nie rozwine...

osobiście bym zamienił a6w na abs :p sam ukończyłem a6w i raczej na mnie nie podziałała. Co do drążka zależne gdzie ćwiczysz jak u siebie proponuje Ci podstawić krzesło pod drążek i powoli opuszczać się ( moi znajomi od tego zaczynali a dziś mogą się pochwalić normalnym podciąganiem) a jeżeli masz profesjonalną siłkę do dyspozycji to są maszyny [...]

rózne są techniki podciagania się poczytaj atlas cwiczeń :D co do przysiadów, to czemu dałes je do planu skoro, cięzko ci idzie ich wykonanie? przy technicznym wykonaiu przysiadów nie powinno być problemu drązek: proponuje tak: pociągaj się przez 15stki cały czas 10 razy, bez żadnej progresji od 10tek co trening dokładaj obciązenie, np 1,5 kg